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　　铁。血红卵白的厉重构成个别，血红 ▽… 卵白 ○◁■ …是红○□细胞 =○◁ 中 的○一= ■ ◁○种○卵白 质，能够把氧气从 肺输送到 身■ 体□构 制，包罗头发。铁的炊事根源包罗豆类、菠菜、豆腐、肉和海鲜等。

　　维生素B7。填补维生素 ○B7能 改▽ 革 = …▽□=…■头□◁○ 发○▽…质▽料，其食品根源包罗牛肝、鸡蛋、鲑鱼、猪肉、牛肉、葵花籽和番薯wpkcom抗坏血酸的作用。

　　叶酸和维生素B12。这两= =种B○== ■★△族■ 维 ■ 生= 素能■★ 协 同接◁ 济毛 囊的★ 强★健。叶酸存正在于牛肝、大米和果蔬中。维生素B12可来自牛肝、蛤蜊、牡蛎、鲑鱼氨基酸○为什么○叫 氨 ○□基◁酸 < = /st r o =n▽g>、金枪鱼、牛奶和酸奶等。

　　锌。能助身体代谢◁其△ ○▽□□ 他养分 物 质，包罗接济 头 发=强健的■ 养 分 物质。锌存正在牛肉、螃蟹、南瓜籽、奶酪和豆类中。

　　维生素C。稀奇果蔬，加倍柿子椒、花椰菜、柑橘类生果、猕猴○ 桃 和★■ ▽草 =△…莓○是★△维= △■ ▽生 □△=素 = ○C 的◁ =富 厚 ▽根○=源。